第143章 循序渐进，痛感渐消 (第1/4页)

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闽南的晨雾还没散尽，自救教室的院子里就传来了熟悉的闽南话口诀：“两手攀足固肾腰，吸气上提呼气沉”。陈宗元站在院子中央，带领学员们练习功法，与往常不同的是，人群里多了一个熟悉的身影

——

阿明。

一周前，阿明因高强度健身操引发痛风急性发作，卧床休养了七天。今天是他康复后重返功法课的日子，穿着一身宽松的灰色运动服，不再是之前的快递服，脸上没了往日的浮躁，多了几分踏实。他站在队伍末尾，动作缓慢却格外认真，“两手攀足”

时不再强求触脚，仅做到身体舒展，额头上渗出细密的汗珠，却丝毫没有懈怠。

“阿明，动作再放松些，呼气时别憋着劲。”

陈宗元走到他身边，轻轻纠正他的姿势，“就像吹气球，慢慢放气才不会破，功法练习也是一样，放松才能让经络疏通，要是绷着劲，反而会阻碍气血运行。”

阿明点点头，按照陈宗元的指导调整动作，肩膀渐渐松弛下来，脸上露出释然的笑容：“宗元哥，练完这一组，感觉浑身舒坦，不像健身操那样累得慌，关节也没觉得疼。”

“这就对了。”

陈宗元笑着说，“我给你制定了‘低强度进阶计划’，第一周练简化动作，重点活动关节、放松肌肉；第二周再慢慢增加发力；第三周融入完整功法。慢病调理就像咱闽南人做卤味，得小火慢炖，才能入味，急不得。”

他从口袋里掏出一张纸条，递给阿明：“这是你的进阶计划，每天练什么、练多久，上面都写清楚了，跟着计划来，保证不会再引发痛风。”

阿明接过纸条，小心翼翼地折好放进兜里，眼神里满是坚定：“宗元哥，我一定听你的，再也不搞那些高强度运动了。这一周躺在床上，我想了很多，之前总想着快速见效，反而伤了身体，现在才明白，慢病调理没有捷径，循序渐进才是真。”

他转头看向老郑，笑着说：“郑叔，以后还得麻烦你多指导我，之前你说要给我补课，可别忘啦。”

老郑拍着胸脯，爽朗地笑道：“放心吧阿明，包在我身上！你落下的功法，我一五一十教给你，保证你跟上大家的进度。”

他现在的动作已经十分标准，后背挺直如木板，两手攀足时身体舒展自然，完全看不出之前驼背的样子，“我练了这阵子功法，腰不酸了，血压也稳了，之前每天早上起来头晕，现在都好了，这都是循序渐进的效果。”

功法课结束后，王桂芳拿着

“疼痛评分表”

走了过来，笑着对大家说：“乡亲们，快来打分啦！课前课后各打一次，让我们看看这阵子的练习效果。”

学员们围了过来，纷纷报出自己的分数。老郑率先说道：“我课前腰部疼痛

3

分，练完后

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